يجب أن تكون الأطعمة المضادة للشيخوخة من السلع الأساسية الموجودة في كل منزل، فهي تستطيع بإذن الله، أن تكافح مشاكل الشيخوخة في البشرة بشكل واضح وقوي. ويمكن التفريق بين أي سيدتين، إحداهما تتناول هذه المواد، وأخرى لا تتناولها.
ومن بين أهم هذه الأطعمة:
الفواكه و الخضروات:
لأنها غنية بالفلافونويد والكاروتينات، وهما من أقوى المواد المضادة للأكسدة حيث تقوم بإزالة الجذور الحرة من البشرة والجسم والتي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. كما يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على فقدان الوزن والعيش لفترة أطول والظهور بشكل أصغر سنا.
الرجلة:
عشبة تحتوي على كمية وفيرة من أحماض اوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أنها مصدر غني للفيتامينات A و B و C. يمكنك إضافتها إلى الزبادي أو السلطة.
سمك السلمون:
من بين أهم الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3. مع تقدمنا في العمر، تبدأ دورة الخلية بالبطئ مما يتسبب في تراكم البقع و جفاف البشرة. كما تبدأ البشرة في إنتاج كميات أقل من الزيوت مما ينتج عنه تقلص في توهج البشرة الطبيعي. اجعل بشرتك متألقة مع اوميغا 3 الدهنية. تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع للحصول عل بشرة براقة و متألقة.
البطاطا الحلوة والفلفل واللوز:
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الفيتامينات A و C و E كما أنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تكافح الجذور الحرة التي تؤدي إلى الشيخوخة في الجسم تساعد البطاطا الحلوة على معالجة الجذور الحرة. كما يحتوي الفلفل على مستويات عالية من فيتامين (C) ويجب أن يؤكل نيئا للحصول على الكمية القصوى من فوائده. ومثل جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، يساعد اللوز على إبقاء البشرة رطبة وناعمة عن طريق تعزيز انتاج الزيوت الطبيعية.
عصير النوني الصافي:
النوني معروف بخصائصه المضادة للالتهابات و مساعدته في مكافحة تشكيل الأورام والتجاعيد. تساعد منتجات النوني على بناء الكولاجين و تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة. تحتوي التونة على اوميغا 3 الدهنية التي تكافح الأشعة فوق البنفسجية المرتبطة بتلف الخلايا كما أنها مصدر غني للنياسين، والذي يسبب نقصه طفحا جلديا.
المشمش الأسود:
يحتوي على مركب يطلق عليه anthocyanosides، و الذي يمكن أن يساعد في تحسين الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، هذا الغذاء يحتوي على خمسة أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال مما يجعله منشطا مذهلا للمناعة.
البطيخ:
هو مصدر للالليكوبين، والذي يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
السبانخ:
مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يحتاجه الجسم لتصنيع الزهم، وهي مادة زيتية تنتجها الغدد الدهنية. الزهم هو مكيف الجسم الطبيعي الذي يساعد على الحفاظ على لمعان الشعر على نحو سلس ويمنع الجفاف.
السردين:
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، يعزز نمو الشعر وتألقه ليجعل خصل شعرك تظهر بمنظر حيوي و شاب.
الخس:
من الخضار الورقية الخضراء العالية في فيتامين A الذي يساعد على تنشيط البشرة عن طريق زيادة دوران الخلية وتشجيع نمو خلايا الجلد الجديدة. أضف 6 أوراق خس إلى سلطتك أو كطبق جانبي مع العشاء للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين A.
المحار:
مصدر ممتاز للزنك، الذي يساعد في تصنيع البروتين وتشكيل الكولاجين.
